30 reps

Dagens pass

Passet idag blev en pannbensstärkare, efter att ha kommit igång igen efter närmare tolv dagars frånvaro från träning, att då köra 155 pound Squat Clean 30 reps och dessutom för första gången utan att skala vikten, det är STÄRKANDE för den mentala biten..

började med att köra 500 m rodd på tiden 1,46 min, inte mycket att säga om, känner fortfarande av att konditionen inte är på topp efter febrighet o förkylning.

Sen efter lite uppvärmning med dips, push ups och Air squats så va det dags för dagens WOD.
Bestämde mig för att tiden inte skulle va det viktigaste, mer utförandet.

155 pound Squat Clean and Jerk, 30 reps

The barbell goes from ground to overhead, passing through a front squat in which the crease of the hip passes below the height of the kneecap. The finish position is with the arms, hips and knees fully extended, arms overhead, with at least a portion of the ear visible in front of the arm. Dropping the barbell is acceptable.

Bestämde mig för att köra femmor så långt möjligt, kom till 20 reps, efter det så körde jag tvåor., tiden blev inte den världsbästa direkt, 12.01 min, lite frustrerad att jag inte körde sub 12, men är ändå super nöjd.

Avslutade passet med att köra ring dips, för att känna hur det blivit påverkat av min ofrivilliga vilaoperiod, döm om min förvåning då jag sätter PR med att köra 18 stycken i första setet, sen i de två resterande så blev det 14 och 13 reps.

Är supernöjd med dagens pass.

Kosten har blivit mer att jag äter oftare och mer av allt, ligger på ca 900 gram kyckling/kött per dag med grönsaker och frukt till.

till frukost så blir det antingen yoghurt med frukt, kokta ägg och gröt eller omelett med fetaost och bacon

mvh Patrick