skogshuggare

Fy!!

"Lumberjack 20"

20 Deadlifts 100 kg
Step up on bench 2 min
20 KB swings (28 kg)
Step up on bench 2 min
20 Overhead Squats (50 kg)
Step up on bench 2 min
20 Burpees
Step up on bench 2 min
20 Pullups (Chest to Bar)
Step up on bench 2 min
20 Box jumps (24")
Step up on bench 2 min
20 DB Squat Cleans (15 kg each)
Step up on bench 2min

for time.



Uppvärmning prom 30 min till gym.

Rodd 500 meter på tid 1.43 min, kändes riktigt bra.



Efter lite uppvärmning med dips, chins, push ups, Air Squats o lite annat smått o gott så va det dags för dagens WOD.

Fick skala av lite på marklyft då jag kände av lite på ena sidan av korsryggen, så bestämde mig för att köra på 100 kilo.

Körde alla 20 deadliften obrutna

Sen körde jag två min Step up på bänk pga att det inte är så populärt att springa ut o in på gymet plus att det va en massa folk på löpbanden., kändes bra med step up.

KBS: kändes riktigt bra, tänkte på att få med höften här, 20 obrutna.

SU inga bekymmer, mer segt än jobbigt.

OHS: 50 kilo, första rep kändes vingligt, så jag fick ta ner vikt o börja om, körde sen 15/5 här.

SU same same

burpees, här börjar det kännas i kroppen att det är ett tufft pass, bröt 15/5.

SU tänkte på att skjuta fram höft i toppläget

CTB 20, bröt här med vid 15/5, (sitter lite i hjärnan, att "orka" till 15 sen vila, måste få bort det)

SU inga bekymmer

Box Hopp, här kände jag av alla step up, fick bryta vid 4/8/12/16/20 tungt o jobbigt.

SU börjar bränna i lår.

Dumbell Squat clean 20 reps, körde här med 15 kilo i varje hand, rikgt jobbigt för ben, fick verkligen pina mig för att genomföra detta.

SU, aaaaaaaj i lår, här tappa jag tid, kändes riktigt jobbigt för mina ben nu, bröt 5/8/11/13/15/20

Tid 28.30 min



Nu dags för tre kycklingfiléer, ruccolasallad, chevré, cashewnötter, fetaost, kiwi och äpple.



Mvh Patrick