Så kom dagen då det blev vitt på marken i Sthlm med, är väl cirka 1,5 dm ute nu, så det är säkert snökaos i hela Sverige nu pga detta ;)
När jag såg dagens pass, kör för övrigt enligt crossfit.com numer, känns som om det passar mig lite bättre just nu, plus att jag lägger till det som är roligt, (eeh fel, det som jag behöver träna extra på)
Dagens pass blev enligt följande, 500 meter rodd, på tiden 1.44 min.
Sen var det dags för WOD:
Overhead squat 1-1-1-1-1 reps
Front squat 1-1-1-1-1 reps
Back squat 1-1-1-1-1 reps
Try to increase the load on each of the fifteen sets.
Började att värma upp ordentligt, körde lite air squats, lätta marklyft på 60 kg och lite axelpressar.
OHS
50kg/52,5kg/55kg/60kg/ 65 kg kändes riktigt bra detta, kunde nog kört tyngre.
Front Squats
65kg/75kg/90kg/100kg/110kg PR!!
Back Squats
90 kg/100kg/110kg/120kg/130kg körde riktigt djupt och bra här. Måste även tacka crossfit.com och deras videos om dagens WOD, där fick jag en del verkligt bra tips på vad man bör tänka på.
Avslutade med Ring Dips
1x max 18 reps
5x 10 reps, obrutna lätta sådana
Mvh Patrick
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar