WOD mainsite

Workout of the Day

A1
For time:
40 kg Back squat, 50 reps
30 Chins with 15 kg
50 kg Back Squat, 40 reps
25 Chins with 15 kg
60 kg Back Squat. 30 reps
20 Chins with 15 kg
70 kg Back Squat, 20 reps
15 Chins with 15 kg
80 kg Back Squat, 10 reps
10 Chins with 15 kg

B1
Ring Dips with 10 kg 5x8 reps

B2 Chins with 20 kg 5x8 reps

Bestämde mig för att köra dagens WOD från mainsite, ville se hur långt jag kunde pressa mig i benböjen, fick ändra lite då jag inte har tillgång till rep att klättra i. Körde smala chins med vikt, 15 kilo lät som en bra men tuff utmaning.

Första varvet körde jag 25 reps av benböj, sen vila i tio sec sen resten, körde sen 16 chins vilade 10 sek sen resten.
varv 2 bröt 15/30/40 och 13/20/25
varv 3 13/26/30 och 12/20
varv 4 9/18/20 och 8/15
varv 5 7/10 och 6/10

här kändes mina ben som gelé plus att underarmarna skrek av trötthet.

Vila 5 min

Ring dips: här blev första set väldigt vingligt och inte alls som jag ville, men resterande set blev riktigt bra, jörde alla obrutna och känslan va riktigt bra, får prova med 15 kilo nästa vecka.

Kost
0600 havregrysngröt och två ägg
1400 proteindrink
1600 lax, ruccola, kiwi, äpple, sås
2000 proteindrink
2100 kyckling, sallad, cashew, äpple, avokado, kiwi, parmesan, sweet chilli dressing med turkisk yoghurt

Mvh Patrick