deadlift and Close Grip Bench Press

Workout of the Day
Deadlift
Set 1 – x 3 reps @ 85% of 3-RM
Set 2 – x 6 reps @ 90% of 6-RM
Set 3 – x 3 reps @ 90% of 3-RM
Set 4 – x 6 reps @ 95-100% of 6-RM
Set 5 – x 3 reps @ 95% of 3-RM
Set 6 – x 6 reps @ 100+% of 6-RM
Rest 4 minutes between sets

Resting 60 seconds between sets:
Bench press 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2

Chins 4X8 reps with 10 kg
Chins 4X8 reps with 15 kg

Uppvärmning rodd 500 meter, kände mig trött och seg under uppvärmning, kan bero på att jag har sovit lite för mycket under de sista två dagarna, har varit ovanligt trött.

Deadlift set 1 70 kg
Deadlift set 2 80 kg
Deadlift set 3 80 kg
Deadlift set 4 90 kg
Deadlift set 5 100 kg
Deadlift set 6 110 kg

Här kände jag av att jag kört benböj dagen innan, hade inte så bra kraft i mina ben.

Close Grip Bench Press 10 set med två reps, 60 sec vila mellan set
Här körde jag med 100 kg, här kände jag mig stark.

Chins 4 set med 8 reps vikt 10 kilo
Chins 4 set med 8 reps vikt 15 kilo

Mvh Patrick