ring pushisar

Workout of the Day
Five sets of:
Strict Pull-Ups x Max Reps @ 2010
Rest 90 seconds
Ring Push-Ups x Max Reps @ 2010
Rest 90 seconds;
and then,
Five rounds for time of:
30 Kettlebell Swings (24/16 kg)
10 Handstand Push-Ups

Dagens pass inleddes med rodd 500 meter, på tiden 1.43 min, börjar kännas som att jag är stabil på denna tid, ska försöka pressa mig att komma under 1.40 min och allra helst under 1.35 min som regel.

Körde sedan lite armhävningar, dips och annat för att få igång kroppen. När jag ksulle börja dagens pass, då upptäckte jag att de båda Pull-up stängerna va upptagna, så tänkte jag att jag lika gärna kunde köra lite Front Squats som inledning istället.
Bestämde mig för att hitta mitt 5 RM, började att värma upp två set med tom stång, sen körde jag på 40 kilo.
Jobbade mig upp till 72,5 kilo, här lyckades jag med att köra en 5 RM, kändes hur stabilt som helst. När jag skulle försöka att öka till 75 kilo, så kände jag att jag va slut i axlarna, men inte i ben så jag nöjda mig här med denna vikten, vilket blev ett bra PR!!!

Vilade sen tre minuter innan jag började med dagens pass, strikta chins och ring Push-Ups, 5 varv med 90 sek vila mellan varje, kortade ner till 75 sek.


Set 1 12/16 Set 2 12/17 Set 3 10/14 Set 4 11/17 Set 5 9/14
Försökte verkligen tänka på att köra strikt här och jag tror inte jag kippade någonting alls!

Sen va det dags för del 2: 10 HSPU(bytte detta mot pushpress med 40 kg) och 30 KBS @ 24 kg.

Det första 1,5 varven kördes obrutna, sen bröt jag KBS vid 20/30, 15/30, 10/20/30, 10/20/30
Push press körde jag sedan 8/10, 6/10, 5/5.

Tiden blev sub 10, 9,50 min, den tiden är jag nöjd med.

Mhv Patrick