peuwh

Frdagen den 8/10

Körde Front Squats 5 reps och 5 varv @ 40/50/60/70/80 kg, känning i korsrygg så vågade inte gå tyngre.
Körded sen ring dips och chins med 10 kg vikt, RD:10/9/6/8 reps. Chins 14/13/9/8 reps


Måndag 11/10

Workout of the Day
Five sets of:
Weighted Pull-Ups x 2-3 reps @ 2111
Rest 30 seconds
Pistols/Single-Leg Squats x 4-6 reps per leg @ 2011
Rest 60 seconds;
and then,
For maximum load successfully lifted:
3 Thrusters on the minute, every minute, for 15 minutes

Uppvärmning, power walk till gym, tid 40 min, sen rodd 500 meter på tiden 1.45 min efter det rörlighetsträning, och uppvärmning med fokus att få igång korsrygg, har haft känning ett par dagar nu.


W pull ups vikt 30 kilo, här gick det bra, inga problem, får nog öka med 5 kilo nästa gång.
Pistolerna, här va det en kompis osm påpeka att jag faller för långt bak, får försöka tjuvträna mer på denna, så jag kan släppa stödhjulen någon gång., annars så körde jag denna obruten.

Thrusters, här tog jag det medvetet lugnt med vikten, började på 40 kilo och körde sen upp till 65 kilo där jag stannade och fortsatte med denna vikt, fokuserade på att köra "rätt" och inte falla framåt som jag har en tendens att göra, där av att jag får känningar och problem med korsrygg, gick bra och har inga känningar i rygg nu!!

Avslutade med att köra fyra set med ringdips på 15 kilo, här blev reps antal 6/5/6/7

Kost, det glömmer vi bort med en gång, måste bli bättre på att äta, och att äta rätt.

Mvh Patrick