Bestämde mig för att prova på en WOD från SEALFIT.com idag.
Så det blev att köra enligt följande:
Baseline: 21-15 -9 Pull-ups, Push-ups, Squats
Strength: Work to 1RM Bench Press (BP)
Stamina: Chipper: 15 x BP @ 80% 1RM, 100 x SDHP (75#), Shoulder Mobility Drills
Började med att köra rodd 600 meter som uppvärmning, efter det så lite rörlighetsträning.
Efter tio minuters uppvärmning,så va det dags att köra igång,
Baseline kördes obrutet, kändes riktigt bra.
Strength: Bytte till att köra Close Grip Bench Press, sen körde jag enligt följande: 40/50/60/70/80/90/100/110/115(fail)
Chipper: Close Grip Bench Press på 80 % am 1RM, körde på 80 kg. Bröt vi 10/15
Sen SDHP kördes på 35 kg, bröt enligt följande 20/40/55/70/85/100 reps
Avslutade med att köra 5 set av ring Dips, max rep 15/13/12/8/8 reps
Mvh Patrick
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar