Dagens pass fick bli en variant på Crossfit Games sectional från invictus:
Four sets for times of:
155/100 lb. Deadlift x 9 reps
Push-Ups x 12 reps
Box Jumps x 15 reps
Rest 2 minutes
then weighted CTB with 20 kg 5X10 reps
Uppvärmning 500 meter rodd på tiden 1:42 min, här provade jag en ny teknik, att köra mer med ben och vila lite i toppläget, ovant men gick bra.
Körde sen lite push-ups, Air Squats, Dips o Chins, 2 rounds 15 reps i varje.
WOD
A Four sets for times of:
70kg. Deadlift x 9 reps
Push-Ups x 12 reps
Box Jumps x 15 reps (Bytte ut mot Step up på 50 cm hög bänk)
Rest 2 minutes
Then CTB with 20 kg weight 5X10 reps
Metcon kändes riktigt bra, lite nervös för hur min hamstring skulle fixa det, men kände lite efter andra varvet, annars inga bekymmer.
Här var det nätan så att armhävningarna var vila;)
CTB, gillar ju alla former av Chins/pull-Ups, här gick det ritkigt lätt, provade att köra riktigt högt på sista setet, blev bra slut efter det setet.
Körde två CTB utan vikt sen, kommer upp riktigt högt nu, nu är det bara en teknikfråga innan jag kör muscle ups.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar