tufft pass idag

dagens träning blev tuff, dels kändes d tungt under styrkebiten, sen så blev metconen riktigt tuff.

Uppvärmning 500 meter på tiden 1:43 min (ligger stadigt runt den tiden, kanske dags att pressa på lite här)

WOD
A. Close Grip Bench Press
6 set x max
vikt 40/50/70/80/90/110kg
reps:15/12/10/8/6/2

B. Dips med vikt
4X max med 40 kg
8/6/5/4 tungt idag, seg i axlarna

METCON
For time:
75 Squats
50 Pull-ups
20 Ring dips
50 Squats
35 Pull-ups
15 Ring dips
25 Squats
20 Pull-ups
10 Ring dips
Tid:8:43 min tog det lugnt idag på Air Squats

Avslutning
Crunch 5X20
gungstolen??????
3X12