Dagens träning, blev av trots att jag egentligen inte skaköra ben , så körde jag deload wendler, men körde inte riktigt allt.
Jag körde Front Squat @ 40/50/60 % av 1RM
Jag började med att köra uppvärmning rodd 500 meter, på tiden 1:41min
Sen stretchade och värmde jag i ytterligare 10 min, allt för att va så varm och mjuk i muskler o leder innan jag körde igång.
FS här körde jag med vikterna 45/55/65 kg och reps antal blev 5/5/7 stycken, hade ingen känning alls av problemet med hamstring, men vågade inte löra leg press sen utan vilade två minuter för att sen köra lite
21-15-9 av KBS(vikt 24kg), Push ups o air squats körde på tiden 3:10 min
avslutade med en magövning, armhävningsstance med händer och framsida lår på pilatesboll, där jag tvistar sida till sida, körde 3X15 åt varje sida.
Bra pass.
Mvh Patrick
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar