Oj!

Det var ett tag sen jag var inne n, men det har varit mycket nu.
Men träningen har gått bra, i Torsdag så blev det följande pass:

Rodd 2200 m

Benpress 3X12 200/200/200
Insidan Lår 3x12 80/90/90
Front squats 3x12 60/60/60
Sittande vadpress 60/70/70
baksidan lår med boll 3x12
utfall i smith 40 kilo
kick i smith 20/30/30

va ett lagom skönt benpass, framförallt den sista övningen gav skön träningsvärk.

Fredagens träning såg ut så här:

Chins med 20 kilos vikt 10 set med 6 reps
Dips med 20 kilos vikt 6 set med 10 reps
overhead squats 5X3 40/50/50/55/60 fail

sen blev det även en power walk på ca 8 km, tid 72min

På Lördag så blev det bara en lång power walk, sträckan blev ca 13 km.

Söndagens pass blev:

Weighted pull-ups 1-1-1-1-1-1-1 reps 20/40/40/50/50/50/50
sen följdes det av spinning på 60 minuter, första gången på fyra år, men det kändes bra.

I Lördag så hade jag lite av en ätardag, vilket innebar att jag fick äta vad jag ville, så det fick bli både hamburgare och pizza, men det kändes i kroppen med en gång, kände mig lite plufsig.

Nu blir det att kolla film och lägga sig tidigt, ska försöka köra ett förmiddagspass på gymet.

Ha en bra kväll allihop