hittat tillbaka till träningskänslan igen!!

Thursday, July 29, 2010

July 28th, 2010

Workout of the Day:
Front Squat
3-2-1-1-1
and then,
3 Rounds for Time of:
20 Tall Wall Ball Shots (20/12 lbs. – 12′ target = above the red line)
20 Pull-Ups (chest-to-bar for advanced athletes)

Började med att värma upp med 500 meter rodd, tiden blev runt 1.45 min, tog det lugnt, provade lite olika drag, ibland långt upp på bröstet ibland ner mot magen.

Efter det så körde jag lite uppvärmningsövningar, såsom dips, ryggresning, squats, mest för att få min rygg ordentligt uppvärmd då den förut har spökat för mig lite genom att ge smärta mitt på ryggen.

Frontsquats 3, 2, 1, 1, 1 hade tänkt att att börja med 80 kilo, men den vikten kändes bra så jag öka till 85 som ingångsvikt, sen blev det 90, kilo för att på singlarna köra på 95 kilo, ingen supervikt, men den kändes bra ändå, gav mig tillfälle att köra tekninskt mer rätt.

Efter det så var det dags för wall-ball och chins, då jag inte har tillgång till någon boll, så fick det bli thrusters med 10 kilos hantel, körde alla dessa obrutet under alla seten. Chins körde jag obrutet första för att sen bryta vid 15-5 och vid 12,17.20.

Som extra övning så körde jag lite close grip benchpress, körde 6 set och började på 70 kilo och 10 rep, 80 kilo 8 rep, 90 kilo 5 rep och som avslutning så körde jag på 95 kilo och 3 rep blev det där.

Ett skönt och givande pass.